아침에 일찍 일어나는 방법

아침에 잠에서 일어나는 것으로 하루를 시작하기 때문에 아침에는 힘이 넘쳐야 할 것 같지만 현실은 아침에 일어나기도 힘들고 눈을 뜨는 것도 정말 힘듭니다. 전 날 늦게까지 일을 한다는 등으로 늦게 잠에 들었다면 더욱 아침에 일어나기 힘들어집니다.

 

늦잠을 자게 되면 출근, 등교, 외출 등을 위해 준비해야 하는 시간이 그만큼 줄어들게 되고 정신없이 집에서 나오다가 챙겨야 할 물건을 놔두고 온다던가 너무 늦게 출발하여 지각을 한다던가 하는 불상사가 생기게 됩니다.

 

아침에 일찍 일어나는 방법을 알아보면서 같이 실천해보면 좋겠습니다.

 

취침 전 음식 섭취하지 않기

잠들기 전 최소 4시간 이전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠을 자는 동안 공복을 유지하여 아침쯤 되면 배가 고프게 되어 잠에서 조금 더 일찍 깰 수 있기 때문입니다. 잠들기 전 야식을 먹게 된다면 먹을 때는 기분이 좋겠지만 아침에 일어나면 속이 더부룩하고 심하면 하루 종일 더부룩한 느낌과 함께 피곤할 수 있습니다. 이런 이유는 위에서는 음식이 들어오면 소화활동을 하게 되는데 소화활동을 하게 되면서 몸의 다른 기관들이 에너지를 사용해 몸을 피곤하게 만드는 것입니다. 

 

취침 전 스마트폰 보지 않기

사람의 몸은 밝으면 일어나야 한다는 신호를 받고 어두워지면 잠을 자라는 신호를 받습니다. 잠들기 전 스마트폰을 사용하게 되면 스마트폰에서 나오는 빛으로 인해 뇌가 낮인지 밤인지 착각하게 만듭니다. 스마트폰에서 나오는 빛이 적은 양이라도 빛을 보고 있다면 뇌는 낮으로 착각하게 되고 잠을 자라는 신호를 받지 못한 채 계속 스마트폰을 보게 되는 것입니다. 스마트폰을 잠들기 전 사용하시는 분들이라면 크게 공감하실만한 내용이라고 생각합니다. 스마트폰뿐만 아니라 잠을 자려면 스마트폰처럼 빛이 나오는 물건이 있으면 빛을 끄거나 차단하는 것이 좋습니다.

 

기상 후 주변을 환하게 하기

일어났다면 어둡게 하는 커튼, 블라인드 등을 걷고 전등을 켜 주변을 밝게 하고 창문을 열어 환기를 해주는 것이 좋습니다. 사람의 몸은 잠을 자게 되면 수면 유도 호르몬이 만들어지게 되는데 주변이 환하게 되면 수면 유도 호르몬의 분비를 억제할 수 있게 됩니다. 그러니 아침에 일어났다면 최대한 빨리 커튼, 블라인드를 걷고 전등을 켜 주변을 밝게 하는 것이 중요합니다.

 

기상 후 스트레칭하기

아침에 일어났지만 누워 있고 눈은 감겨져 있어 다시 잠을 잘 수도 있는 불상사가 일어날 수도 있습니다. 그러니 잠을 자고 일어났을 때 스트레칭을 한다면 잠에서 쉽게 벗어날 수 있고 몸도 개운하게 됩니다. 매일 스트레칭하는 습관을 들였다면 이제 매일 아침 일어나는 것이 싫기보단 기분 좋게 하루를 시작할 수 있을 것입니다.

 

아침에 일찍 일어나는 방법에 대해 알아보았습니다. 아침에 일찍 일어나는 것은 정말 힘들지만 알려드린 4가지 방법을 통해 아침에 일찍 일어날 수 있는 습관을 만드셨으면 좋겠습니다.