식사한 지 얼마 되지 않았는데 갑자기 배가 고프거나 자주 배고프다면 진짜 배고픈지 확인해 볼 필요가 있습니다. 배고픔을 자주 느낀다면 식사시간 외에도 음식을 섭취하거나 과식 등을 하여 건강에 매우 좋지 않습니다. 충분하게 음식을 섭취했는데도 배고픔을 자주 느낀다면 가짜 배고픔일 가능성이 높습니다. 가짜 배고픔은 스트레스를 받으시는 분들에게 많이 나타나니 자신이 스트레스를 평소에 많이 받는 편이라고 생각하시면 글을 끝까지 확인하셔서 도움이 되었으면 좋겠습니다.
이제 가짜 배고픔 없애는 법을 소개하겠습니다.
진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 특징
진짜 배고픔 특징
배고픔에는 진짜 배고픔(생리적 배고픔), 가짜 배고픔(심리적 배고픔)이 있습니다. 먼저 진짜 배고픔은 신체에 에너지원으로 사용할 혈당이 낮아지게 되고 인슐린이 감소되어 배고픔을 느낄 수 있고 GLP-1이라는 호르몬이 식욕을 억제하는데 음식을 섭취하지 않게 되면 호르몬 수치가 감소하여 식욕이 증가하게 됩니다. 이렇게 식욕이 증가하게 되면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴도 줄어들어 배고픔을 느끼게 합니다.
- 식욕이 생긴다.
- 시간이 지날수록 배고픔을 많이 느낀다.
- 배에서 꼬르륵 소리가 난다.
- 어떤 음식이든 먹고 싶어 진다.
- 음식을 섭취 후 만족한다.
가짜 배고픔 특징
가짜 배고픔은 보통 스트레스를 받는 일이 생기거나 우울할 때 느낄 수 있습니다. 배고픔을 느끼는 이유는 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬이 분비가 과해지면서 식욕에 관련한 호르몬들의 균형을 깨 트기 때문입니다. 호르몬의 균형이 깨져버리면 가짜 배고픔을 느끼게 됩니다.
- 어떠한 음식이 아닌 특정 음식을 먹고 싶다.
- 시간이 지나면 배고픔이 사라진다.
- 스트레스를 받았을 때 배고픔을 느낀다.
- 음식을 먹어도 만족스럽지 않다.
가짜 배고픔 없애는 법
위에서 가짜 배고픔 특징에 설명한 것처럼 가짜 배고픔은 시간이 지나면 배고픔이 사라진다는 특징을 가지고 있습니다. 충분히 음식을 섭취했는데도 정해진 시간이 아닌 시간에 배가 고프다면 일단 참아보는 것이 중요합니다. 배고픔을 참아내기가 어렵다면 밖으로 나가 산책을 하거나 물을 많이 마시는 방법 등이 있습니다. 만약 가짜 배고픔을 참아내지 못하고 음식을 먹는 습관을 만든다면 비만이 되는 지름길입니다. 최근 체중이 늘었다면 가짜 배고픔으로 인해 음식을 더 많이 먹는지 확인해보셔야 할 것입니다.
진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 특징과 가짜 배고픔 없애는 법을 알아보았습니다. 스트레스를 평소에 많이 받으시는 분들이라면 가짜 배고픔을 많이 느끼실 겁니다. 이럴 때일수록 가짜 배고픔이라는 것을 인지하고 정말로 배가 고파서 먹는 건지 한 번 더 생각해봐야 되겠습니다. 알려드린 가짜 배고픔 없애는 법을 통해 배가 고프더라도 참아보셔서 건강에 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.